Comunicare interna

Istoric
Statut
Contact
Cluburi de atletism
Proiect Calendar Competitional 2019
Plan de pregatire 2019
Calendar competitional 2018
Formulare/Norme Generale/Taxe 2018
Regulament 2018
Caracteristici probe garduri 2018
Top 10 2018
Top 10 2017
Top 10 2016
Rezultate interne
Clasamente
Arhiva

Recorduri Nationale 22.08.2018
Lot National Seniori
Lot National Tineret
LotBursieri Olimpici
Lot Olimpic de Atletism
Lot Olimpic Tineret
Lot National J1
Lot National J2
Lot National J3
B.O.P.J. 2019
Comisia de femei
Sport pentru viata
100 de ani de excelenta

Cerinte pentru organizare competitii

Istoria Atletismului
Principii, valori, misiune
Publicatii
Baza de date
Editorial
Comunicate de presa
Stiri
Articole
Parteneri
Elemente corporate
Anti-Doping
Competitii Internationale
Foto Competitii
Foto Sportivi
 Inscriere 
 Link-uri 
 Rezultate 
 Parteneri 




















 Competitii 
 viitoare 

10 mici secrete pentru un copil de nota 10

1. Începe-ţi ziua cu micul-dejun.

Un mic-dejun sănătos îţi umple „rezervorul? din burtică după o noapte lungă fără mâncare. În plus, te ajută şi să înveţi mai bine la şcoală. Câteva exemple de feluri de mâncare foarte gustoase şi uşor de pregătit sunt cerealele cu lapte şi sandvişurile cu brânză sau cu pateu, mâncate cu o legumă care îţi place ţie. Mai poţi mânca şi fructe, dar numai pe stomacul gol.

2. Fă mişcare!

Mişcarea nu este numai sănătoasă, cum ţi se spune la şcoală, ci şi distractivă! Aşa că data viitoare când îţi vizitezi un prieten în cartier, nu mai lua autobuzul. Mergi în schimb cu rolele, cu bicicleta sau fă o plimbare. Aminteşte-ţi să iei pauze de 10 minute la fiecare oră atunci când îţi faci temele, citeşti sau te uiţi la televizor. Şi încearcă pentru o zi să renunţi la lift şi să urci scările. Vei vedea că vei fi mult mai plin de energie!

3. Ia gustări isteţe.

Gustările sunt bune pentru că te încarcă cu energie în pauzele dintre ore sau după-amiaza. Poţi să mănânci gustări cu care mama e de acord, dar care nu trebuie să fie bleah. Ce spui de un fruct (banane, mere, portocale, oricare sunt bune), un iaurt cu fructe sau un baton de cereale? Dacă iei gustări isteţe în majoritatea timpului, din când în când poţi mânca şi chips-uri, bomboane sau prăjituri.

4. Fă sport şi acasă!

Antrenamentele intense – când respiri greu şi transpiri mult – îţi ajută inima să pompeze mai mult sânge, îţi dau foarte multă energie şi te fac să arăţi şi să te simţi mai bine. Începe cu câteva exerciţii de întindere uşoare, care să-ţi încălzească muşchii. Apoi continuă cu 20 de minute de aerobic, dans sau jogging. Încheie cu câteva minute de exerciţii uşoare, ca să nu ai a doua zi nesuferita febră musculară. :-)

5. Mănâncă de toate.

Corpul tău are nevoie de substanţe hrănitoare ca proteinele, carbohidraţii, grăsimile, vitaminele şi mineralele ca vitamina C şi A, fierul şi calciul, pe care le poţi obţine din diferite alimente. Ca să mănânci cât mai variat, cere-le părinţilor sau doamnei învăţătoare să-ţi arate piramida alimentară şi să te înveţe câte porţii din fiecare grupă de alimente trebuie să mănânci zilnic.

6. Fă mişcare cu familia şi prietenii!

Să faci mişcare e mult mai distractiv atunci când eşti alături de prieteni sau de familie! Plănuieşte o ieşire cu rolele sau o mică expediţie de cercetare în fiecare săptămână.

7. Mănâncă mai multe cereale, fructe şi legume

Mâncărurile care conţin aceste alimente sunt bogate în carbohidraţi care îţi dau energie, dar au şi vitamine, minerale şi fibre. În plus, au un gust foarte bun! Încearcă să-ţi faci sandvişuri cu pâine integrală, cu pâine cu graham sau secară. Şi mănâncă cereale integrale cu lapte la micul dejun. Sunt foarte bune şi o să te ajute să te concentrezi dimineaţa la şcoală sau la teme.

8. Potoleşte-ţi setea!

Ştiai că mai bine de jumătate din greutatea ta este... apă? Aşa că, pe lângă alimentele pe care trebuie să le mănânci ca să fii sănătos, e bine să bei cel puţin 5 pahare de lichide pe zi. Trebuie să faci neaparat asta dacă afară este foarte cald sau dacă ai făcut mult sport, ca să nu te deshidratezi.

9. Spală-te pe dinţi cel puţin de două ori pe zi!

Adu-ţi aminte să te speli pe dinţi de cel puţin două ori pe zi. Dacă mănânci alimente bogate în zahăr de mai multe ori în timpul zilei, s-ar putea ca dinţii tăi să se carieze. Dacă vrei să ai dinţii albi şi strălucitori, evită să bei Coca Cola din sticlă sau din pahar. Foloseşte un pai ca să protejezi smalţul dinţilor.

10. Dormi cel puţin 9 ore pe noapte.

Odihna din timpul nopţii este foarte importantă dacă vrei să înveţi bine la şcoală sau să ai energie să te joci cu prietenii tăi. Ai grijă să dormi cel puţin 9 ore pe noapte şi nu te culca niciodată imediat după ce te-ai uitat la televizor. Televizorul stimulează creierul şi îţi va lua mult mai mult timp să adormi. De asemenea, e bine să aeriseşti camera înainte să te culci. Aerul curat te va ajuta să adormi mai repede şi să visezi frumos. :)


FRA pe Facebook

Federatia Romana de Atletism

Promote Your Page Too

Stiri

FR Atletism susține inițiativa echipei 321sport de a dona sânge
17 Noiembrie 2018

Prima inspecție IAU pentru CM de 50km de alergare de la Brașov, din 2019
17 Noiembrie 2018

Delegației japoneză, în vizită la FR Atletism
14 Noiembrie 2018

La Mulți Ani Gabriela Szabo!
14 Noiembrie 2018

Crosul 15 Noiembrie încheie cu succes sezonul atletic 2018 în România!
13 Noiembrie 2018

România a cucerit 13 medalii la Campionatul Balcanic de cros de la Botoșani
04 Noiembrie 2018

Azi a avut loc deschiderea oficială a Campionatului Balcanic de cros de la Botoșani
03 Noiembrie 2018

Campionatul Balcanic de cros are loc duminică la Botoșani
01 Noiembrie 2018

Noii lideri naționali la marș
28 Octombrie 2018

Atletismul european priveşte în viitor
26 Octombrie 2018

   citeste mai mult 
 
Comunicate de presa

Comunicat de presa - Anti-doping (13.05.2016)

Comunicat Coordonator Lot Olimpic (04.02.2016)

 
Recomanda aceasta pagina
Numele dumneavoastra
Email dumneavoastra:
Numele destinatarului
Email-ul Destinatarului:
 
Tipareste pagina.
ABAF European Athletics IAAF ANST Comitetul Olimpic Roman MECTS

© 2008 FEDERATIA ROMANA DE ATLETISM